مصادر فيتامين سي

شبكة الساعة الاخبارية العراقية \ متابعة

الأناناس
يوفر تناول كوب من الأناناس الطازج نسبة 131% من حاجتك اليومية من فيتامين سي

الحمضيات
يحتوي كل كوب من عصير البرتقال على 97 ملليغرام من فيتامين سي

المانجا
يوفر تناول كل كوب من المانجا حوالي 80% من حاجة النساء اليومية من فيتامين سي، بينما يوفر للرجال حوالي 66%من حاجة الجسم اليومية

الجريب فروت

يعطي كل كوب من عصير الجريب فروت الجسم من 75 إلى 90 ملليغرام من فيتامين سي

الكيوي
تحتوي حبة متوسطة الحجم من الكيوي على 70 ملليغرام من فيتامين سي

كما يحتوي الكيوي على الألياف، والفلافانويد، والكاروتينات التي تساعد في حماية الخلايا

الشمام
يعد الشمام أحد مصادر فيتامين سي، حيث يمكن الحصول على 30 ملليغرام من فيتامين سي عند تناول نصف كوب من الشمام

البطيخ
يمكن الحصول على فيتامين سي من البطيخ، حيث يحتوي كوب منه على 12.5 ملليغرام من فيتامين سي

مصادر فيتامين سي الأخرى
كما يمكن الحصول على فيتامين سي من العديد من الآطعمة الأخرى، مثل: البقدونس، والزعتر والمكملات الغذائية التي تباع في الصيدليات، والحبوب والأطعمة المدعمة بفيتامين سي

فوائد فيتامين سي

يقلل شدة الزكام: أظهرت الأبحاث أن تناول فيتامين سي بانتظام لا يلعب دورًا في منع حدوث الزكام، بل يقلل من مدة وشدة أعراض الزكام

خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطانات: يعد فيتامين سي من مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة، وهي المسؤولة عن أمراض القلب والسرطانات

نقص الحديد في الجسم: يساعد فيتامين سي على امتصاص الحديد وتخزينه في الجسم

مشكلات العين: يساعد تناول فيتامين سي على منع الضمور البقعي المرتبط بالعمر

مدة التئام الجروح: بساعد فيتامين ج في تصنيع الكولاجين، وهو البروتين المسؤول عن التئام الجروح، ما يقلل من مدة التئام الجروح